タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
