かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3092
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3092
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁205.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
