簡単 舞茸入り牛丼 + 1 品
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
