しっとりささみ マスタードソースかけ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
