豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
