トマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
147
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
147
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
