とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
