さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
