海老チャーハン + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
植物油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
