パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
44
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
44
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン(果汁)3.8 g
-
ブロッコリー(小さめの小房にわける)1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢7.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
