たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
128
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
128
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
