とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
