柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテー + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
437
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
26
mg
リン
110
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
437
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
26
mg
リン
110
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
