鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
