カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
三つ葉4.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
