鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
