えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
128
mg
リン
630
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
128
mg
リン
630
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
そら豆67 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
くるみ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
