鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
