牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
