めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
