根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
