野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
