春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
116.1
g
糖質
105.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
154
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
116.1
g
糖質
105.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
154
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
