かつお節香る 塩豚汁 + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
かつお節香る 塩豚汁エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚とアボカドのカルパッチョ フレッシュトマトソースエネルギー138 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
121.5
g
糖質
101.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
121.5
g
糖質
101.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひらめ(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
