レンジで鶏肉と白菜の白湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジで鶏肉と白菜の白湯風スープエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
