煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも89 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
