お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
