豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
