イカときゅうりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
きゅうり用の塩0.3 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A だし汁200.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
