揚げない手羽先 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
