簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
