豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
