脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
おろししょうが0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
赤ワイン2.0 g
-
ハチミツ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
