しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
