ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
147
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
147
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁15.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
