さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ルッコラ15 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
その他
-
ローリエ適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.3 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
