牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
