具だくさん鶏ごぼうピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主食
具だくさん鶏ごぼうピラフ風エネルギー391 kcal食塩1.4 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
180
mg
リン
441
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
180
mg
リン
441
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩1.4 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
