鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター8.5 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉5.0 g
