シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
