厚揚げと大根の中華風そぼろ炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと大根の中華風そぼろ炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
