ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒めエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.5 g
