やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
145
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
145
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
