少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
