たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ和えエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
