ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
