厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
デザート
ノンアルコールモヒートエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
ミントの葉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
