鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
