アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
