塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
